■ 커피가 심폐기능에 미치는 영향
커피가 심폐기능에 미치는 영향에 대한 관심이 증가하고 있다.
그래서 2011년 상반기에 나온 결과들을 찾아보았다.
모든 참고 문서는 www.health.harvard.edu/heartextra 에서 참고하세요.
심장마비에 대한 연구
커피를 마시는 여성들은 그렇지않은 여성들에 비해 심장마비를 일으키는 경향이 적다고 한다. 하지만 커피를 마시는 남성들을 조사한 결과 그 영향은 미미하다고 한다.
뇌졸중에 대한 연구
커피를 마시는 여성의 경우 뇌졸중을 일으킬 가능성이 25% 낮다는 연구 결과가 나왔다.
심부정맥혈전증 또는 폐색전에 대한 연구
커피를 마시는 남성과 여성들은 그렇지 않은 사람들보다 심부정맥혈전증이나 폐색전이 일어날 가능성이 적다고 한다.
조기사망에 대한 연구
커피를 마신 간호사와 마시지 않은 간호사들의 조기 사망률에 대해 24년간 연구한 결과에 따르면 커피와 조기 사망은 아무런 상관관계가 없었다.
심장 박동 문제에 대한 연구
의사들은 때론 그들의 환자에게 심장박동 문제 발생시 카페인 음료를 그만 마시라고 한다. 미국 노스웨스턴대학의 연구자들은 이 충고에 대한 근거를 재분석해 보았다.
11개의 관련 연구들 중 1개의 연구는 카페인과 심실성기외 수축과 관련이 있다고 보여줬고, 2개의 연구는 9잔 이상의 많은 양의 커피를 마실 때만 문제가 생길 수있다고 했다. 반면 나머지 8개의 연구는 카페인 음료는 아무런 영향이 없다는 결과가 나왔다.
사람들마다 카페인에 반응하는 정도는 다르겠지만 심장 박동 문제를 인식하고 있는 사람이라면 어느 정도의 카페인은 괜찮을 것이라는 분석이다.
심장 외의 것에 대한 연구
하루에 몇 잔의 커피는 유방암, 당뇨, 전립선암의 발생률을 낮춘다고 한다. 이러한 연구 결과들을 살펴봤을 때 커피를 마시면 괜찮은 점들이 있다. 하지만 커피를 마시지 않는 사람에게 마시라고 권할 필요는 없다.
마시는 것과 마시지 않는 것에 대한 선택은 자유다. 특히 당신이 커피의 맛과 냄새를 싫어한다면, 크림이나 설탕 등으로 맛을 내려고 한다면 커피를 마실 이유가 더욱 줄어들 것이다.
Harvard Heart Letter, August, 2011
■ 심장이 가장 위험한 다섯 순간
1. 아침에 눈을 떴을 때
심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다. 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압 상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장박동 공급 속도가 느려지게 때문임
침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다
2. 월요일 아침
전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다. 휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다
토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다
3. 저녁 과식 후
포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다
저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다
4. 급격히 운동할 때
평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다
규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다
5. 긴장 상태가 지속될 때
심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다. 혈압, 심박수.아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다
심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다
Harvard Heart Research Team
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