[스크랩] 스쿼트 운동이란

스쿼트 운동이란 

 

스쿼트(squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치 프레스와

함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나이다.

바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과

하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에  효과가 있다.

잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다.

무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며,

허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다.

스쿼트 효과와 운동방법

1. 강력한 운동 효과

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스쿼트는 초보자가 운동 효과를 빠르게 볼 수 있는 강력한 운동으로

앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 하체의 근육을 만들 수 있습니다.

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한  다리 근육을 만드는데 도움이

될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 만들어주기도 합니다.

 

꼭 100개가 아니라도 매일 스쾃를 통해서 근육 성장에 필요한

호르몬이 분비되며, 체내 근육량을 향상하는 역할을 합니다.

 

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2. 기초대사량 증가

사람의 몸은 30대가 되면서 점점 노화가 시작됩니다.  매년 근육량이 약 0.5~1%

정도씩 줄어들기 시작합니다.  따라서 기초대사량도 감소하고 뱃살이 늘어나기

시작하며, 나이가 들수록 살을 빼는 힐이 더욱 힘들게 됩니다.

 

흔히 나잇살로 불리는 이러한 살들은 스쾃 운동을 통해서  기초대사량을 증가시켜서

예방할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을

늘려서 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 것입니다.

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3. 부상 예방

 

 

스쿼트를 하면 무릎이 손상된다는 말도 있는데 중량을 추가하지 않고   맨몸 운동

으로만 정확한 자세를 지켜서 운동한다면 오히려 무릎을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

스쿼트 효과는 코어 근육, 인대 및 결합 조직 등을 강화시키고, 유연성을 향상하며,

몸의 균형 감각까지 발달시키기 때문에 운동 능력을  끌어올리는 동시에 부상을

예방하는 효과가 있습니다.

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4. 노폐물 제거 효과

스쿼트 의 앉았다 일어나는 반복 움직임은 체내 혈액의 펌핑을 일으키며  몸속 노폐물과

독소를 배출시키는 역할을 합니다.  혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수

있도록 도와줍니다. 또한 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며,

변비를 개선하거나 예방하는 스쾃 효과를 볼 수 있습니다.

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5. 뒤태 완성

요즘은 남녀를 불문하고 축 처진 엉덩이보다는 한껏 힙업 된 엉덩이의 뒤태를 선호합니다.

스쿼트 를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들면, 몸매 라인이 드러나기 시작합니다.

흔히 애플힙이나 S라인을 완성시킬 수 있으며, 옷 핏이 잘 맞아떨어지기 때문에

자신감을 상승시키는 스쾃 효과까지 볼 수 있습니다.

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다양한 스쿼트 효과가 있지만 무릎이 좋지 않은 상태에서는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 

본인의 신체 상태에 맞추어 조절해주는 것이 중요하고 집에서도 매일 꾸준히 스쾃를 하면서

근육생성에 도움이 되는 단백질을 잘 섭취해주는 것이 스쿼트 효과를 올리는데 도움이 됩니다.

 

  

 

 

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