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장수 비결 10가지. 그중 가장 으뜸인 것은?
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만드는 장수 비결이 된다.
그거 하나 한다고 건강해 지겠어? 하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생 건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.
더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 10가지를 소개한다.
1. 일찍 자고 일찍 일어나라. 피로는 쌀인 즉시 플어야지 조금씩 쌀아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기이다. 억지로 잠을 쫓지 말고 일찍 취침하고 새벽 정기를 머금은 아침햇살을 맞이하자.
낮에는 15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고, 오후를 활기차게 보낼 수 있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 늙는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는 것을 막을 수 있고 적극적으로 치매 예방을 할 수가 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다. 침대에서 꾸준하게 하는 스트레칭이 하루의 컨디션을 좋게 한다.
4.10가지 이상 음식을 골고루 섭취하자. 생선, 채소, 과일, 두부, 해조류, 계란, 요구르트, 감자, 견과류 등 많은 종류의 영양소를 저 염식으로 골고루 섭취하자.
영양 과잉과 결핍이 되지 않도록 철저한 관리가 필요하다.
5. 체력 증진을 위해 틈나는 대로 걸어라. 걷기 운동을 단순히 저 강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양하다.
- 근력 강화 - 하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근 강화에도 좋다.
- 고혈압 예방 - 규칙적인 걷기 운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기 운동을 할 경우 고혈압 조절과 콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
- 암도 예방하는 걷기 - 암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기 운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 한다.
- 골다공증 예방에 효과적 - 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있고 면역력 증강에도 도움을 준다.
6. 오른쪽 옆으로 무릎을 구부리고 자라. 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
7. 괄약근 조이기체조를 한다. 괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다. 남성 전립선 건강과 정력증강에 많은 도움이 된다.
8. 매일 목욕을 하자. "목욕은 한 첩의 보약보다 좋다"고 말할 정도로 목욕의 건강효과는 매우 높다. 목욕은 우리의 체온을 높여줄 수 있다. 기초 체온이 올라가면 면역력이 증가되고 또한 효소 활성화, 소화능력, 혈액순환 등의 긍정적인 효과가 있다. 태만 엔돌핀이 분비가 되기에 이로 인하여 스트레스를 해소 시켜준다고 한다.
9. 낙관적이고 긍정적으로 생각하며 살자. 세상만사 마음먹기 나름이다. 모든 걸 내려놓고 화나 조바심을 낸다고 안 되는 게 되는 일 없다. 순리대로 흘러가고 자연의 이치를 역행하며 살지 말자.
내일 세상 종말이 온다 해도 오늘 사과나무 한그루 심는 여유와 미래에 대한 희망이 우리를 행복하게 한다. 모든 이들이 다 잘 될 거야 하는 생각으로 살아가자.
10. 그중에서 가장 으뜸은 노래 부르기이다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 노래는 바깥에 보이는 근육이 성장이 되는 게 아닌 몸 안에 있는 근육 즐을 성장시켜 준다.
호흡기관 발성기관 등등~ 여러 가지 면에서 몸 안의 기능을 활성화 시켜주면서 근육을 더 건강하게 만들어 준다.
평소보다 호흡을 더 많이 들이마시고 더 많이 뱉게 되면서 혈액순환도 잘되고 배변활동도 활발해집니다.
그리고 사람은 호흡을 깊게 마시고 길게 내쉬게 되면 수명이 길어진다고 해요.
가슴에 쌓인 울분과 근심 걱정들을 발성과 더불어 허공으로 날려버리면 정신건강에도 최고의 선물이 되겠죠?
결국엔 노래는 직접적으로 치매를 예방하고 간접적으로 수명을 연장시켜주는 역할까지 하네요. 노래가 이렇게 건강에 좋답니다. 우리 오늘도 노래합시다.
옮겨온 글 
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