면역력 증강 수칙 10 효천 이시형 의학박사, 교수님이 의학 생활에서 익히고, 면역력에 대한 뜻을 함께한 전문가들의 의견을 종합해서 면역력 증강 수칙10가지를 요약한 내용입니다.
1. 스위스 벤나병원 벤나 면역력 주스 매일 아침 1잔: 당근과 사과 각 두개를 갈아 넣어 만든 주스
2. 식사 - 한국 전통식 식단 -소식, 천천히, 즐겁게 식사하기 - 유기농 재료, 면역성 식물 (양배추) 먹기?
3. 건강한 장 만들기 - 장속 유익균 증가를 위해 곡물류, 채소류, 콩류, 과일 - 발효식품(김치, 요거트, 청국장 등) - 방부제, 화학첨가물, 농약과 비료 농산물 자제.
4. 건강체온 유지 36.5 ~ 37‘C 유지 - 따뜻한 물로 수분 섭취 - 취침 2시간 전 40‘C물로 20분간 입욕 - 지나친 냉방 자제
5. 숙면 - 밤 11시 전 잠자리 들것 - 낮잠 또는 토막잠 - 아침 6시전 기상
6. 운동 - 운동은 가볍게 - 아침 신선한 태양빛을 듬뿍 받으며 산책 20분 - NEAT(비운동성 활동) : 서서 집안일 하기 , 계단 이용하기 등
7. 스트레스 관리 - 긍정적 태도와 사는 의미 찾기. - 자율신경의 균형 - 밝고 긍정적인 마음 갖기
8. 복식 호흡, 짧은 명상: 심호흡, 호기를 입으로 길고 가늘게
9. 자연을 가까이: 제철 음식 먹기, 자연 속에서 생활하기
10. 세로톤닉적 삶 - 마음을 편하게, 욕심을 줄이기. - 선비 정신의 부활.
| 