연꽃과 연잎

다리에 쥐날 때 발목펌프운동이 딱! 다리에 쥐가 나는 원인은 종아리 아킬레스건이나비복근의 경직으로 기혈이 잘 통하지 않아 나타난다. 내가 다리에 쥐가 자주 나서 고민이었는데, 발목펌프운동을 꾸준히 해 보니 쥐남이 아주 싹 없어져 버렸다. 일반 둥근 통나무나 대나무 등으로 하든지 한쪽 발을무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로'텅'하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건 약간위쪽을 부딪치게 하는 아주 간단한 운동방법이다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진된다. 이 운동법을 발견한 사람이 아주 큰 나무가 어떻게수액을 중력을 거슬러 올려 보내는가를 연구하다가,나뭇가지들이 바람에 흔들리는 작용에 의함을 알았다. 사람도 같은 방법으로 심장에서 내뿜..

까치발 운동의 놀라운 효과 노년의 운동 중에 발 뒷꿈치들기 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다. "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. (정선근 교수 서울대병원 ) ●돈 안드는 운동 ●하루 100번●제2의심장=종아리 ●노년, 보약같은 운동 ◇효과◇ 중풍예방,치매예방,고혈압 예방,하지근력강화, 하지정맥류, 하지부종예방, 뇌졸증예방, 혈액순환강화, 기립성 저혈압 예방, 다리부종방지, 무릎통증완화, 낙상사고예방, 당뇨원인말초질환예방, 요실금예방, 족저근막염, 무릎관절치료, 허리통증완화, 다리힘 강화, 허벅지, 골반치료, 고관절 통증치료, 다리저림 예방, 뱃살빠짐, 하체강화, 허리디스크와무릎, 종아리 통증완화, 질과 항문..

두부의 건강효과 최대로 높이는 뜻밖의 방법?  우리 주변에 흔한 건강식을 꼽는다면 두부를 들 수 있다. 그대로 생으로 먹거나 찌개, 국에 넣어 먹는다. 부침이나 샐러드 등 여러 요리에 활용할 수 있다. 콩으로 만들기 때문에 단백질이 많아 근육 감소가 진행되는 40세 이후에 특히 좋다. 두부의 건강효과를 높이는 방법에 대해 알아보자. ◆ 두부 얼리면... "단백질 6배 늘어난다"두부는 얼리면 건강효과가 더 좋아진다. 국립농업과학원에 따르면 두부를 냉동하면 표면의 뚫린 구멍을 통해 수분이 빠져나간다. 이때 두부 속의 단백질 입자가 응축되어 단백질 함량이 6배나 증가한다. 얼린 두부는 녹여서 수분을 빼준 후 조림이나 찌개에 넣으면 간이 잘 배어서 맛이 더 좋아진다. 두부를 세척할 때는 통째로 흐르는 물에 ..

지금 우크라이나를 돕고 있습니다 따뜻한 하루는 현재 우크라이나 Zakarpattia 지역에 있는 Khust 라는 도시에서 전쟁 피난민을 위한 실직적인 구호 활동을 하고 있습니다. 따뜻한 하루 협력자로 활동하시는 분들은 평소 우크라이나에서 소외된 아이들을 보살피고 있었습니다. 또한 한국과는 특별한 인연이 있는데요. 사위가 한국분입니다. 따뜻한 하루는 현지 협력자님들을 통해 피난민들과 전쟁으로 늘어난 고아와 집시 아이들을 돌보고 있습니다. 특히 이곳은 국경 근처에 있는 도시라서 많은 피난민들이 모여들고 있는데 국경을 넘지 못하는 피난민들을 돌보며 구호 활동을 하고 있습니다. 따뜻한 하루는 후원자님들이 모아주신 사랑으로 현지에 가장 시급한 배고픔을 해결하고 있습니다. 하루아침에 삶의 터전을 모두 잃어버린 사람..

알아두면 유용한 생활상식 7가지 일상생활 중 예상치 못한 작은 문제가 발생할 때가 있다. 난감한 상황에 처했을 때 돈과 에너지를 아끼며 문제를 해결할 수 있는 방법이 있기 마련. 알아두면 언젠가는 써먹을 유용한 정보 7가지를 소개한다. 1. 병뚜껑이 안 열릴 때 숟가락만 있으면 된다 간혹 새 제품의 병뚜껑이 열리지 않아 고생하는 경우가 있다. 아무리 힘을 줘도 병뚜껑이 열리지 않을 땐 대부분 고무장갑을 끼고 병뚜껑을 돌리거나 뜨거운 물을 부어서 병뚜껑을 연다.하지만 이것보다 더 간단한 방법이 있다. 수저를 병뚜껑 아랫부분에 끼우고 들어 올리면 된다. 그러면 '뻥' 소리가 나면서 병뚜껑을 쉽게 돌릴 수 있다. 힘을 가장 적게 들이는 방법이다. 2. 변기에서 냄새가 나면 양칫물, 더러울 땐 콜라를 간혹 변기..

뱃살이 특별히 많은 편도 아닌데, 살이 찐 것처럼배가 나오는 사람 ​ 뱃살이 특별히 많은 편도 아닌데, 항상 속이 더부룩 하고 살이 찐 것처럼배가 나오는 사람 들이 있다.배가 부풀어 오르고 속이 거북해지는 원인은 어디에 있을까? 건강상 특별한 문제가 없다면 현재 식단 에서 몇 가지 변화를주는 것만으로, 속이 보다 편안해지고 배가 좀 더 평평해지는 변화가 일어날 수 있다. ◆ 두 종류 섬유질 한꺼번에 먹기 변비가 있으면 배가 더욱 나온 것처럼 보일 수 있다. 이럴 땐 매일 아침 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 식습관의 변화가 필요하다. 토론토대학교 연구팀이 미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표한 논문에 의하면한 종류의 섬유질보다 두 종류 를 한꺼번에 ..

뱃살이 특별히 많은 편도 아닌데, 살이 찐 것처럼배가 나오는 사람 ​ 뱃살이 특별히 많은 편도 아닌데, 항상 속이 더부룩 하고 살이 찐 것처럼배가 나오는 사람 들이 있다.배가 부풀어 오르고 속이 거북해지는 원인은 어디에 있을까? 건강상 특별한 문제가 없다면 현재 식단 에서 몇 가지 변화를주는 것만으로, 속이 보다 편안해지고 배가 좀 더 평평해지는 변화가 일어날 수 있다. ◆ 두 종류 섬유질 한꺼번에 먹기 변비가 있으면 배가 더욱 나온 것처럼 보일 수 있다. 이럴 땐 매일 아침 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 식습관의 변화가 필요하다. 토론토대학교 연구팀이 미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표한 논문에 의하면한 종류의 섬유질보다 두 종류 를 한꺼번에 ..

절인 채소를 많이 먹으면 식도암 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다. 짭잘한 맛의 유혹에 피클, 오이지 등 소금에 절인 채소를 즐기는 사람이 많다. 하지만 절인 채소를 자주 섭취하면 식도암 발생 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요하다. 식도암은 말 그대로 음식물이 위장으로 넘어가는 통로인 식도에 생긴 암이다. 생존율이 약 60%로 높지 않다.영국암저널(British Journal of Cancer)에 발표된 연구에 따르면, 절인 채소는 식도암 위험을 크게 높인다. 음식과 식도암 사이의 연관성을 조사한 34개의 연구를 메타분석했더니 절인 채소를 많이 섭취했을 때 식도암 위험이 2배까지 증가했다. 짠 음식이 식도에 자극을 주기 때문으로 분석한다. 세계암연구기금(World Cancer Research Fun..

마이클 유심 美펜실베니아대 교수가 말하는 리더십 리더십은 정치인이나 회사의 최고경영자(CEO)에게만 요구되는 자질이 아니다. 한 부서나 소규모 팀을 이끌 때도 필수적이다. 어떤 선택과 결정을 내리느냐에 따라 그 결과가 자신뿐 아니라 다수에게 영향을 미치기 때문이다. 펜실베이니아대 와튼스쿨 교수이자 리더십 및 변화관리센터를 맡고 있는 마이클 유심 교수(사진)는 한국경제신문과의 이메일 인터뷰에서 "리더십은 타고난 사람도 있지만 지속적인 훈련과정을 통해 길러질 수 있다"며 "결정적 선택을 내려야 할 '고(go) 포인트'에서 역사적 인물이나 훌륭한 경영자들은 어떤 판단을 했는지,실패로 이어졌다면 왜 그랬는지,자신이라면 어떻게 대응했을지를 분석적으로 사고하며 터득해 나가는 것이 중요하다"고 강조했다. ▼'리더십'..

전립선 질환 마늘로 치료된다​  전립선의 질환은 예외가 없다 전립선이 나쁘면 조루, 극심한 피로감, 남자의 자신감이 떨어지는 고질적인 병이다 성인 나이 50세면 50% 60세면 60% 70세면 70% 80세면 80%가 절립선 질환이다. 마늘은 살균제 역할뿐만 아니라 노화방지에 특효의 효과를 본 간증이 있어 다소 황당할 지라도 시도해 보길 권장해 드립니다. 마늘을 항문에 넣으면 마늘 성분이 전립선, 방광, 생식기, 대장, 소장에 까지 영향을 준다. 일반적으로 마늘은 대산, 호산, 독산이라고도 하며 기미가 온화하고 신비하여 비위, 폐, 대장에 귀경되어 기를 운행시키고 비장과 위를 따뜻하게 함으로써 소화 염(念) 복부냉통에 도움이 된다. 마늘의 성분중 특히 약효과가 있는 알리인, 알코르진, 알리신 등, 3가..